Egal, ob sie aus Ihrem Medizinschrank quellen oder Ihre Badezimmer-Arbeitsplatte füllen, Sie sind nicht allein, wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die jeden Tag ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel von eubiopur.de kaufen und einnehmen.

Vielleicht versuchen Sie, einen Vitaminmangel zu bekämpfen oder Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken – oder Sie fühlen sich einfach proaktiv für Ihre Gesundheit, nachdem Sie ein Präparat eingenommen haben, das eine Verbesserung Ihrer Gesundheit verspricht.

Von Vitamin A bis Zink nehmen die Amerikaner schon seit Jahrzehnten Nahrungsergänzungsmittel ein. Als sie in den 1940er Jahren auf den Markt kamen, strömten die Menschen in die örtlichen Drogerien, um sich mit diesen vermeintlich magischen Pillen zur Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit und ihres Wohlbefindens einzudecken – und sie haben nie damit aufgehört.

Ein Blick auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in den USA.

Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel sind überall zu finden – in Werbespots, in den sozialen Medien und von Nachbarn, Freunden und Familie. Inmitten dieses Lärms kann es schwer sein, zu wissen, welches Nahrungsergänzungsmittel – wenn überhaupt – das richtige für Sie ist.

Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel sicherlich vorteilhaft für Ihre Gesundheit sind, variiert die Beweislage stark, und es ist wichtig zu wissen, welche Ihrer Gesundheit nützen und welche möglicherweise schädlich sind.

5 Dinge, die Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen

  • Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen.
    “Ob in Pillen-, Pulver- oder Flüssigform, das Ziel von Nahrungsergänzungsmitteln ist oft dasselbe: die Ernährung zu ergänzen, um genügend Nährstoffe zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern”, erklärt Jeffrey Millstein, MD, Arzt an der Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Sie enthalten mindestens einen diätetischen Inhaltsstoff wie Vitamine, Mineralien, Kräuter, Pflanzenstoffe, Aminosäuren oder Enzyme. Einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel sind in einem Multivitaminpräparat enthalten (was Ihnen helfen kann, nicht jeden Tag ein Dutzend Pillen zu schlucken), aber sie können auch als eigenständiges Präparat gekauft werden.

Der einfachste gemeinsame Nenner? Sie sind als Nahrungsergänzungsmittel deklariert. Einige gängige Nahrungsergänzungsmittel sind:

  • Kalzium
  • Fischöl
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Knoblauch
  • Vitamin D
  • Johanniskraut
  • Grüner Tee
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam, andere wiederum nicht.
    Es gibt einen Grund, warum Nahrungsergänzungsmittel so beliebt sind: Manchmal wirken sie.

“Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung gibt es Hinweise darauf, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Ihr allgemeines Wohlbefinden mit wenig bis gar keinem Risiko verbessern können”, sagt Dr. Millstein.

Gängige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können, sind:

  • Vitamin B12, das helfen kann, Nerven- und Blutzellen gesund zu halten, DNA zu bilden und Anämie zu verhindern
  • Folsäure, die Geburtsfehler reduzieren kann, wenn sie von schwangeren Frauen eingenommen wird
  • Vitamin D, das die Knochen stärken kann
  • Kalzium, das die Knochengesundheit fördern kann
  • Vitamine C und E, die Zellschäden verhindern können
  • Fischöl, das die Herzgesundheit unterstützen kann
  • Vitamin A, das den Verlust der Sehkraft durch altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen kann
  • Zink, das die Hautgesundheit fördern und den Sehkraftverlust durch altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen kann
  • Melatonin, das helfen kann, dem Jetlag entgegenzuwirken

Trotz der zahlreichen Forschungsarbeiten zu Nahrungsergänzungsmitteln (seit 1999 haben die National Institutes of Health mehr als 2,4 Milliarden Dollar für die Erforschung von Vitaminen und Mineralien ausgegeben) ist die wissenschaftliche Beweislage nicht ganz eindeutig. Denken Sie daran: Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Multivitamine Sie nicht länger leben lassen, den kognitiven Verfall verlangsamen oder Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes senken.

“In der Tat ist es illegal für Firmen, Behauptungen aufzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel Krankheiten behandeln, diagnostizieren, verhindern oder heilen können”, sagt Dr. Millstein.

Außerdem können sich die Produkte, die Sie in Geschäften oder online kaufen, von denen unterscheiden, die in Studien verwendet wurden, so dass Studien irreführend sein können.

  • Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sicher.
    In den meisten Fällen sind Multivitaminpräparate wahrscheinlich nicht gesundheitsgefährdend. Dennoch ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie Ihrem Körper etwas zuführen.

Dr. Millstein erklärt: “Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten oder Risiken bergen, wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden, wie z. B. einer Lebererkrankung, oder wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind auch nicht an schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern getestet worden, und Sie müssen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.”

Außerdem sind die staatlichen Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel weniger streng als für verschreibungspflichtige Medikamente. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, und diese Inhaltsstoffe können unsicher sein. Bestimmte Produkte werden als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und enthalten in Wirklichkeit verschreibungspflichtige Medikamente – Medikamente, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht erlaubt sind.

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Risiken bergen können, sind:

  • Vitamin K, das die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern kann
  • Gingko, das die Blutverdünnung erhöhen kann
  • Johanniskraut, das die Wirksamkeit einiger Medikamente, wie z. B. Antidepressiva und Verhütungsmittel, verringern kann
  • Pflanzliche Ergänzungsmittel wie Beinwell und Kava, die Ihre Leber schädigen können
  • Beta-Carotin und Vitamin A, die das Risiko von Lungenkrebs bei Rauchern erhöhen können

Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
“Das Wichtigste ist, dass Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln klug vorgehen”, sagt Dr. Millstein.

Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Optionen mit Ihrem Arzt zu besprechen, da die Wirksamkeit und Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels von Ihrer individuellen Situation und Gesundheit abhängen kann.

Darüber hinaus sollten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels diese einfachen Tipps beachten:

  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf dem Etikett und den Anweisungen Ihres Arztes ein.
  • Lesen Sie das Etikett, einschließlich der Inhaltsstoffe, Wechselwirkungen mit Medikamenten und dem prozentualen Tageswert (% DV).
  • Seien Sie vorsichtig mit extremen Behauptungen wie “völlig sicher” oder “wirkt besser als (verschreibungspflichtiges Medikament einfügen)”.
  • Denken Sie daran, dass der Begriff “natürlich” nicht unbedingt mit “sicher” gleichzusetzen ist.
  • Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel richtig und außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
  • Lesen Sie über die möglichen Gefahren von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion

Nichts geht über die Nährstoffkraft einer gesunden Ernährung.
Ganz gleich, welches Ziel Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen, eines ist sicher: Sie sind kein Ersatz für eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung.

“Nahrungsergänzungsmittel sind als Ergänzung gedacht – das heißt, sie verstärken die Vorteile, die eine ausgewogene Ernährung bereits bietet”, erklärt Dr. Millstein.

Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals als Ersatz für echte Lebensmittel verwendet werden. Unterschätzen Sie nicht, was ein nährstoffreicher Salat für Sie tun kann, verglichen mit einer Pille aus der Fabrik.

Vitamine und Mineralien sind unerlässlich, damit sich Ihr Körper entwickeln und so funktionieren kann, wie er soll. Während die meisten Menschen alles bekommen, was durch eine gesunde Ernährung empfohlen wird, brauchen andere einen kleinen zusätzlichen Nährstoffschub. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel – sie versorgen Sie mit der Unterstützung, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.